편하게 숙면을 취하자! 꿀잠자는법!

편하게 숙면을 취하자! 꿀잠자는법!

 

 

 

 

 

 

 

1. 같은 시간에 일어나기!

 

 

규칙적으로 생활하는 것은! 꿀잠자는법 중에서도 가장중요한 방법입니다.

피치못할 사정에 의해 늦게 잠들었더라도,

정해진 시간에 일어나는 것이 중요합니다.

잠이 부족한 경우, 일단 일어난 뒤!

낮잠 등을 통해서 잠을 보충해 주는 것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 휴식시간을 이용한 낮잠!

 

 

낮잠은! 잠이 부족한 경우, 잠을 즉시 보충해주는 효과가 있습니다!

밤에 충분히 잠을 자지 못한 경우에도

30분간의 낮잠을 2번 갖게 되면,

스트레스 호르몬이 정상치로 돌아오는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 낮잠 시간은 최대 30분!

 

 

낮잠시간이 30분을 넘어가게 되면,

깊은 잠에 빠지게 되어, 일어나는 것이 어려워 질 수 있습니다.

또한, 개운하지 않고, 몸이 축 늘어져

더욱 피곤해 질 수 있기 때문에,

낮잠은 30분 이상 자지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 낮 시간에 햇빛을 많이 쬐기

 

 

 

낮에 햇빛을 많이 쬐면,

밤이 되었을 때 수면유도물질인 멜라토닌의 분비가 촉진됩니다.

적당한 산책이나 운동을 하며

햇빛을 쬐어주는 것이, 꿀잠에 들게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 잘 때는, 방을 어둡게 하기

 

 

수면유도물질인 멜라토닌은, 촛불 한두개 정도의 빛만 있어도

급감하게 됩니다.

잠을 잘 때는, 모든 조명을 끄고

방을 어둡게 유지해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 방의 온도는 체온보다 약간 낮게 유지하기

 

 

추운 겨울이라도, 난방매트의 온도를

너무 높지 않게 설정해주는것이 좋습니다.

꿀잠자기 좋은 온도는, 20~22도 입니다.

 

 

 

 

 

 

7. 야식은 적당히!

 

 

잠자기 2시간 전에는 음식을 먹지 않는것이 좋습니다.

하지만, 너무 배가 고파도, 꿀잠 자기가 힘들어 지기 때문에

가벼운 우유, 바나나, 치즈 등을 섭취해주는 것이 좋습니다.

이 음식들에는, 수면유도물질인 멜라토닌과 세로토닌의 분비를 촉진하는

트립토판 성분이 들어있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

8. 잠자기 전, 스마트폰 조작 금지!

 

 

잠자기 전 휴대폰을 사용하는 것은,

꿀잠에 큰 방해가 될 수 있습니다.

전자기기의 LED화면에서 나오는 빛이

수면과 생체리듬에 영향을 많이 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

9. 야근은 너무 무리하지 않게!

 

 

불규칙한 교대근무는, 집중력과 기분 등에 영향을 미칠 수 있습니다.

교대근무를 최대한 줄이고, 규칙적인 수면과 생활패턴을

유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

10. 편안하고 평화로운 장소를 떠올리기!

 

 

잠자기 전, 눈을 감고 편안하고 조용한 장소를 떠올리는 것이

꿀잠 자는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

천천히, 깊게 숨을 들이마시며

목장 위의 양떼를 세어 보세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11. 술과 담배를 자제하기!

 

 

술이 숙면에 도움을 주는 것 같지만,

사실은 그렇지 않습니다.

술을 마시게 되면, 쉽게 잠에 들 수 있지만

수면의 질이 현격하게 떨어지게 되어

꿀잠과는 거리가 먼! 그냥 선잠을 자게 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

12. 물이나 음료는 적당히!

 

 

잠들기 30분 전에 마시는 물 반 컵은,

꿀잠 자는 중! 갈증이 생기지 않게 도와줄 수 있습니다.

하지만 그 이상 물을 마시게 되면!

화장실에 가기 위해 잠에서 깨는 등

꿀잠에 방해가 될 수 있기 때문에

조심하시는 것이 좋습니다.